眠りと美しさ｜40代からの「寝る前1時間」の整え方

「よく眠れた朝は、肌の調子も気分もいい」——そんな実感を持つ方は少なくありません。ここでは、睡眠の質を意識した夜の過ごし方を、生活情報としてご紹介します。

寝る前1時間は画面から離れてみる

スマートフォンの光は目を冴えさせるといわれます。寝る前の1時間は、照明を少し落として、本を読んだりストレッチをしたり。自分なりの「切り替えの儀式」を持つ人もいます。

湯船につかって体を温める

シャワーだけで済ませがちな日も、週に数回は湯船にゆっくり。温まったあと体温が下がっていく過程が、自然な眠りへの入り口になると感じる人もいます。

寝室の環境を見直す

枕の高さ、室温、光の量。毎日使う寝室だからこそ、小さな調整が積み重なります。まずは気になる一つから試してみてください。

完璧を目指さず、心地よさを基準に

睡眠は「こうしなければ」と気負うほど遠ざかることもあります。今夜できそうなことを一つ、心地よさを基準に選んでみてはいかがでしょうか。